天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。
所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
中国优化完善集中供地政策******
中新社北京2月3日电 (记者 庞无忌)日前，一份《关于进一步规范住宅用地供应信息公开工作 的通知》截图在网络流传 。自然资源部3日向中新社记者证实，该文件是自然资源部印发的，对地方住宅用地供应工作进行指导 的文件 。不是要取消集中供地制度，而 是优化完善集中供地政策 。
这份通知中有部分政策调整引发市场关注。其中要求 ，各市、县自然资源部门根据年度供地计划 ，分批次公开未来一定时间段内拟出让地块 的详细清单 ，给市场主体充足的时间预期预判 。此外 ，通知指出，详细清单内的地块 ，在公开 的拟出让时间段内可以一次或多次发布出让公告 ，有序组织出让，并在公开的拟出让时间段内全部推出。
有部分媒体将之解读为取消集中供地制度 。对此，自然资源部表示 ，不是要取消集中供地制度，而 是优化完善集中供地政策 ，更好发挥充分公开披露信息对于稳定和引导市场预期 的积极作用 。
2021年 ，自然资源部发布通知 ，要求重点城市要对住宅用地集中公告、集中供应。按照规定，原则上发布出让公告全年不超过3次。
广东省城规院住房政策研究中心首席研究员李宇嘉指出 ，集中供地模式刚推出时 ，主要是应对当时高地价及新一轮楼市上涨。随着市场走势变化，供地规则适时优化调整是应有之义 。2022年，已有部分城市增加了土地供应批次，全年集中供地 的次数超过3次。
李宇嘉指出 ，集中供地是长效机制，不能因市场低迷就退出。此次调整是集中供地由“1.0”升级到“2.0”阶段 。“1.0”阶段应对开发商加杠杆炒地 ，“2.0”则意味着精细化、透明化供地。要注意 ，此次对集中供地的完善，最重要 的就 是供地计划和信息 。
此番通知也明确，让市场主体和消费者全面掌握土地供应状况 ，作出理性判断，避免因信息不对称引发无序竞争和资源浪费。(完)
